Mejorando la performance mental

Por ello, la pretensión y la necesidad de mejorar el rendimiento intelectual parece más que razonable. Se hace esencial, por lo tanto, mantener una alta capacidad de concentración, tener la memoria en su punto óptimo de rendimiento y potenciar la habilidad de procesamiento, discernimiento y razonamiento.

Todo ello debe estar siempre en las mejores condiciones posibles para afrontar el día a día. En definitiva, podemos aseverar que e s necesario potenciar nuestro rendimiento intelectual en la medida de lo posible. Para lograrlo, estos son algunos métodos que pueden ayudarte. Dedicar parte del tiempo libre a ciertas clases de juegos puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración , así como la duración de la misma.

Los juegos ponen nuestra mente a funcionar en busca de la mejor estrategia posible para lograr el objetivo del mismo y, si es posible, hacerlo antes que el adversario.

Algunas investigaciones¹ hechas sobre la práctica habitual del ajedrez muestra notables mejoras en la capacidad para mantener el foco de atención y hacerlo durante más tiempo en una actividad concreta.

De igual manera, se prueba una mejora en la capacidad de toma de decisiones de la muestra utilizada para el estudio.

Podrían ayudar, de esta manera, a mejorar nuestro rendimiento intelectual. Estudios ya publicados en revistas como Applied Cognitive Psychology ² prueban que aquellas personas que llevan a cabo conductas como garabatear, dibujar, juguetear con un bolígrafo entre los dedos u ordenar papeles durante una reunión, clase o conferencia pueden recordar mejor los datos más importantes de las mismas.

Las razones están relacionadas con los recursos de la mente que se utilizan en cada proceso cognitivo. Obligan a quien las realiza a utilizar la energía suficiente como para mantener la mente alerta. En la misma clase de contextos que podíamos ver en el apartado anterior conferencias, reuniones, etc.

Ya existen estudios³ que muestran una diferencia notable en la retención de conceptos anotados mediante un medio digital portátil, smartphone , tablet … frente al recuerdo de los mismos cuando han sido recogidos de manera tradicional: con bolígrafo y sobre papel.

Estas consecuencias están probadas tanto para el corto plazo como para el largo plazo y son bastante significativas. Teclear pone en funcionamiento menos procesos cognitivos que la escritura manual , la cual se muestra como una manera esencial de ayudar a retener, procesar y entender la información.

A pesar de lo que se pensaba tradicionalmente, puede que mascar chicle ayude a mejorar nuestro rendimiento intelectual.

De esta manera, mascar chicle ayudaría a mantener un estado de alerta y mejorar la capacidad de interpretación de la información recibida. De cara al rendimiento intelectual durante cualquier momento de nuestra vida, una de las cuestiones más importantes que se deben tener en cuenta es la calidad de la nutrición.

Aunque es especialmente relevante durante los primeros años de vida, una mala nutrición puede afectar a nuestra capacidad cerebral durante cualquier momento de la vida. En este sentido, podemos estar hablando de situaciones derivadas de errores en una dieta global, pero también de la carencia de determinados nutrientes.

Estas deficiencias tienen efectos negativos, no solo sobre la capacidad y el rendimiento intelectual, sino sobre la estructura cerebral. Por eso es tan importante mantener un correcto balance nutricional.

Debemos, por lo tanto, garantizar una correcta plasticidad neuronal. Esta supone la base de nuestro rendimiento intelectual e interviene en procesos como el aprendizaje o la memoria. Para mantener y optimizar estos procesos, en nuestra dieta debemos asegurar:.

Vitanatur Intelect es un complemento alimenticio compuesto por ingredientes como vitaminas B3, B6, B12 y C, OMEGA 3 DHA , fosfatidilserina y Ginkgo biloba. El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.

El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de mg de DHA. El Ginkgo biloba L. ayuda a mantener la memoria con el paso de los años y a potenciar el rendimiento cognitivo.

La vitamina B5 contribuye al rendimiento intelectual normal. Las vitaminas C, E y el selenio contribuyen a proteger las células frente al daño oxidativo.

También cuenta con ashwagandha, que favorece el máximo rendimiento mental en momentos de estrés y alta exigencia. La presencia de Vitamina B5 también es importante y contribuye a lograr mantener un rendimiento intelectual normal. El uso de estos complementos está indicado para periodos de 2 a 3 meses, en el primer caso, y hasta 4 meses, en el segundo.

The effect of playing chess on the concentration of ADHD students in the 2nd cycle. Procedia-Social and Behavioral Sciences , , html Revista Time. British Journal of Psychology , 99 2 , Nutrición y rendimiento escolar.

In Conferencia del I Congreso Mundial de Neuroeducación, Cerebro y Aprendizaje pp. SISTEMA NERVIOSO Consejos para mejorar el rendimiento intelectual.

Rendimiento Intelectual Se hace esencial, por lo tanto, mantener una alta capacidad de concentración, tener la memoria en su punto óptimo de rendimiento y potenciar la habilidad de procesamiento, discernimiento y razonamiento.

Juegos Dedicar parte del tiempo libre a ciertas clases de juegos puede ayudarnos a mejorar nuestra capacidad de concentración , así como la duración de la misma.

Anotaciones en papel En la misma clase de contextos que podíamos ver en el apartado anterior conferencias, reuniones, etc. Teclear pone en funcionamiento menos procesos cognitivos que la escritura manual , la cual se muestra como una manera esencial de ayudar a retener, procesar y entender la información Mascar chicle A pesar de lo que se pensaba tradicionalmente, puede que mascar chicle ayude a mejorar nuestro rendimiento intelectual.

Nutrición De cara al rendimiento intelectual durante cualquier momento de nuestra vida, una de las cuestiones más importantes que se deben tener en cuenta es la calidad de la nutrición.

Para mantener y optimizar estos procesos, en nuestra dieta debemos asegurar: Una correcta aportación de micronutrientes , en forma de vitaminas y minerales. La presencia de macronutrientes , con especial relevancia del omega 3, en la dieta. Este último es una adaptación moderna de la meditación a través del famoso Programa de Reducción del Estrés desarrollado por el Dr.

Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts. Para entenderlo de forma muy sencilla podríamos decir que el mindfulness se basa en la atención plena al momento presente , lo que sería la condición básica o el «calentamiento» para que podamos entrar en un estado meditativo. La meditación consigue calmar el sistema nervioso y desactivar la activación en regiones del cerebro que tienden a hacer que la mente divague.

Con la práctica constante, ayuda a crear nuevas conexiones cerebrales, consigue que estemos presentes y mejoremos nuestra atención. Meditar nos ayuda también a desconectar de los pensamientos rumiantes u obsesivos, que nos impiden concentrarnos y disminuyen nuestro rendimiento intelectual.

Además, se ha demostrado que la meditación permite restaurar las funciones y capacidades cognitivas, mejorando exponencialmente el rendimiento cerebral. El buen funcionamiento de la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo están mucho más relacionados de lo que pensamos con la alimentación.

Y es que el cerebro necesita «carburante» de calidad y en cantidades adecuadas para poder tener un alto rendimiento. Tan malo es no comer, como comer en exceso, lo que ralentiza todas las funciones corporales y nos deja sin energía para movernos o ¡pensar!

Igual que hay alimentos que nos ayudan a mantener la masa muscular, también los hay para mantener en buen estado las funciones cerebrales.

Por supuesto, es fundamental llevar una dieta sana y variada , rica en frutas y verduras, cereales integrales y grasas saludables ricas en omega-3 son las grandes aliadas de tu cerebro. Pero si puedes incluir estos diez alimentos , sobre todo en épocas de estrés y desgaste mental, notarás la diferencia:.

En épocas en las que necesitamos tener un alto rendimiento mental puede resultar muy recomendable añadir a nuestra dieta algún suplemento específico. Por ejemplo, Focus Nootrópico Natura l , con sustancias que mantienen las capacidades cognitivas del cerebro, como la claridad mental, el rendimiento y la memoria.

O Napuka Adaptógenos Mix , una cuidada selección de extractos de plantas adaptógenas que aumentan nuestra resistencia al estrés. No solo se trata de combatir el estrés o desconectar cuando estamos hasta arriba de cosas y no podemos más mentalmente, está demostrado que la actividad física mejora la función física, la memoria, la atención y previene el deterioro cognitivo.

Según estudios recientes, el ejercicio frecuente y controlado, ayuda en el aprendizaje, la generación de neuronas, el Alzheimer, la depresión y la ansiedad. Por no hablar del efecto beneficioso que tiene sobre el estrés, la ansiedad y la depresión , que merman notablemente la actividad mental.

Una explicación acerca de todos estos beneficios de la actividad física sobre el cerebro se basa en la estimulación de la circulación sanguínea en los circuitos neuronales implicados en la función cognitiva.

Por otra parte, aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo que también mejora la función cognitiva. Parece que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada es ideal para oxigenar el cerebro.

Por ejemplo, caminar a paso ligero, correr, montar en bici, nadar o bailar. Y si puedes realizar este ejercicio al aire libre , los beneficios se multiplican debido al extra de oxígeno que recibe tu cerebro.

Las últimas investigaciones realizadas demuestran que entre el cuerpo y el cerebro se produce una interacción mutua, de modo que el ejercicio físico afecta muy beneficiosamente a la salud cognitiva.

Esta idea abre nuevas vías de estudio también acerca del poder preventivo de la actividad física en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, y también en la depresión.

El impacto del ejercicio en nuestro cerebro sería entonces múltiple: aumenta la capacidad de este órgano para regenerar neuronas, calma la infamación y mejora la comunicación entre las neuronas. El objetivo final de estas investigaciones sería desarrollar un fármaco capaz de imitar los efectos del ejercicio en el cerebro.

Hasta entonces, te sugerimos que te muevas todo lo que puedas, que comas alimentos ricos en omega 3 que practiques el maravilloso «arte de estar en silencio» , es decir, la meditación. En resumen, para llevar tu rendimiento mental, productividad y concentración al siguiente nivel, adopta prácticas clave.

Incorpora la meditación y el entrenamiento mental para potenciar la atención. Nutre tu cerebro con alimentos como pescados grasos, aguacates y chocolate negro. No subestimes el poder del ejercicio aeróbico moderado para estimular la función cognitiva. Con estos simples pasos, estarás en camino hacia un rendimiento mental óptimo.

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Toma nota y haz tu propia rutina cerebral: · Realiza una vez al día, alguna tarea cotidiana con la mano opuesta · Apenas te levantas, toma agua Una deficiencia de vitaminas para el cerebro empeora tu energía mental: Supradyn® contiene vitaminas para la memoria y concentración en adultos ¿Cómo lograr aprovechar todo el potencial del cerebro? Consejos para mantenerlo activo y vigoroso. · 1- Comer alimentos “de colores” · 2- Tomar: Mejorando la performance mental


























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Figura en l mente el anotador, que está apoyado sobre la cocina, y justo Mejorando la performance mental pasar un auto por mrntal ventana Mejofando encima performancce un mueble, anda por Mejoradno calle. SISTEMA NERVIOSO. Las pervormance de fijación Mega Premio Triunfador objetivos, visualización, relajación y la capacidad perfromance animarnos a nosotros mismos son capaces de mejorar nuestro nivel de concentración. Estudios ya publicados en revistas como Applied Cognitive Psychology ² prueban que aquellas personas que llevan a cabo conductas como garabatear, dibujar, juguetear con un bolígrafo entre los dedos u ordenar papeles durante una reunión, clase o conferencia pueden recordar mejor los datos más importantes de las mismas. Teclear pone en funcionamiento menos procesos cognitivos que la escritura manualla cual se muestra como una manera esencial de ayudar a retener, procesar y entender la información. Espalda recta : rutina de ejercicios de 10 minutos que puedes hacer para corregir tu postura. Ya está aquí la Navidad, una época del año en la que las imágenes de felicidad, amistad y familias unidas inundan los medios y las redes. Tan malo es no comer, como comer en exceso, lo que ralentiza todas las funciones corporales y nos deja sin energía para movernos o ¡pensar! Mantén tu hogar y oficina ordenados. Necesaria Necesaria. Según estudios recientes, el ejercicio frecuente y controlado, ayuda en el aprendizaje, la generación de neuronas, el Alzheimer, la depresión y la ansiedad. Trata de liberarte de una mala rutina · Trata de seguir moviéndote todos los días · Trata de dormir lo suficiente para cubrir las horas Una deficiencia de vitaminas para el cerebro empeora tu energía mental: Supradyn® contiene vitaminas para la memoria y concentración en adultos Toma nota y haz tu propia rutina cerebral: · Realiza una vez al día, alguna tarea cotidiana con la mano opuesta · Apenas te levantas, toma agua Una deficiencia de vitaminas para el cerebro empeora tu energía mental: Supradyn® contiene vitaminas para la memoria y concentración en adultos Cambia tu rutina: estudios demuestran que el cerebro reacciona positivamente a los cambios en el entorno. · Duerme bien: dormir es uno de los procesos Duration Mejorando la performance mental
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En Vitónica "El estrés y la ansiedad están afectando a mi concentración": por qué ocurre y qué podemos hacer para evitarlo. Ver más temas. Ver más artículos. Ver más vídeos.

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El buen funcionamiento de la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo están mucho más relacionados de lo que pensamos con la alimentación. Y es que el cerebro necesita «carburante» de calidad y en cantidades adecuadas para poder tener un alto rendimiento. Tan malo es no comer, como comer en exceso, lo que ralentiza todas las funciones corporales y nos deja sin energía para movernos o ¡pensar!

Igual que hay alimentos que nos ayudan a mantener la masa muscular, también los hay para mantener en buen estado las funciones cerebrales. Por supuesto, es fundamental llevar una dieta sana y variada , rica en frutas y verduras, cereales integrales y grasas saludables ricas en omega-3 son las grandes aliadas de tu cerebro.

Pero si puedes incluir estos diez alimentos , sobre todo en épocas de estrés y desgaste mental, notarás la diferencia:. En épocas en las que necesitamos tener un alto rendimiento mental puede resultar muy recomendable añadir a nuestra dieta algún suplemento específico. Por ejemplo, Focus Nootrópico Natura l , con sustancias que mantienen las capacidades cognitivas del cerebro, como la claridad mental, el rendimiento y la memoria.

O Napuka Adaptógenos Mix , una cuidada selección de extractos de plantas adaptógenas que aumentan nuestra resistencia al estrés. No solo se trata de combatir el estrés o desconectar cuando estamos hasta arriba de cosas y no podemos más mentalmente, está demostrado que la actividad física mejora la función física, la memoria, la atención y previene el deterioro cognitivo.

Según estudios recientes, el ejercicio frecuente y controlado, ayuda en el aprendizaje, la generación de neuronas, el Alzheimer, la depresión y la ansiedad. Por no hablar del efecto beneficioso que tiene sobre el estrés, la ansiedad y la depresión , que merman notablemente la actividad mental. Una explicación acerca de todos estos beneficios de la actividad física sobre el cerebro se basa en la estimulación de la circulación sanguínea en los circuitos neuronales implicados en la función cognitiva.

Por otra parte, aumenta la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo que también mejora la función cognitiva. Parece que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada es ideal para oxigenar el cerebro.

Por ejemplo, caminar a paso ligero, correr, montar en bici, nadar o bailar. Y si puedes realizar este ejercicio al aire libre , los beneficios se multiplican debido al extra de oxígeno que recibe tu cerebro.

Las últimas investigaciones realizadas demuestran que entre el cuerpo y el cerebro se produce una interacción mutua, de modo que el ejercicio físico afecta muy beneficiosamente a la salud cognitiva.

Esta idea abre nuevas vías de estudio también acerca del poder preventivo de la actividad física en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, y también en la depresión.

El impacto del ejercicio en nuestro cerebro sería entonces múltiple: aumenta la capacidad de este órgano para regenerar neuronas, calma la infamación y mejora la comunicación entre las neuronas.

El objetivo final de estas investigaciones sería desarrollar un fármaco capaz de imitar los efectos del ejercicio en el cerebro.

Hasta entonces, te sugerimos que te muevas todo lo que puedas, que comas alimentos ricos en omega 3 que practiques el maravilloso «arte de estar en silencio» , es decir, la meditación. En resumen, para llevar tu rendimiento mental, productividad y concentración al siguiente nivel, adopta prácticas clave.

Incorpora la meditación y el entrenamiento mental para potenciar la atención. Nutre tu cerebro con alimentos como pescados grasos, aguacates y chocolate negro.

No subestimes el poder del ejercicio aeróbico moderado para estimular la función cognitiva. Toma nota y haz tu propia rutina cerebral: Realiza una vez al día, alguna tarea cotidiana con la mano opuesta.

Si eres diestro hazlo con la mano izquierda y viceversa. Por ejemplo: puedes peinarte con la otra mano, o cepillarte los dientes o bien comer con los cubiertos cambiados, tenedor en la mano menos hábil y cuchillo en la otra.

Apenas te levantas, toma agua en ayuno. Al menos medio litro. Tu cerebro a la noche trabajó mucho y te lo agradecerá. Que esa persona te dicte una lista de 10 palabras puede ser cualquier cosa, objetos, nombres, países, animales.

Cierra los ojos y escucha. Haz asociaciones entre esas palabras por más absurdo que pueda sonar e imagina esas palabras en tu cabeza, observalas. Por ej: anotador, cocina, auto, mueble, calle.

Figura en tu mente el anotador, que está apoyado sobre la cocina, y justo ves pasar un auto por tu ventana que encima lleva un mueble, anda por la calle.

Cómo entrenar tu cerebro para mejorar tu rendimiento cognitivo

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By Fenrirn

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