A partir de ahí, pasa a la parte exterior de la ruleta y busca los sentimientos asociados a esa emoción. No necesariamente busques una emoción. Más bien, toma nota de cuáles resuenan en ti.

Recuerda que no estás intentando "arreglar" o cambiar tus emociones, sólo ser más consciente de ellas. Repite este proceso varias veces mientras piensas en diversas experiencias que exacerbaron un síntoma relacionado con tu abuso sexual infantil. Mientras lo haces, toma nota de los patrones.

Dado que afrontar los sentimientos de agresión suele requerir tácticas diferentes a las de afrontar los sentimientos de inseguridad, comprender estos patrones es fundamental para el proceso de sanación. Una vez que tengas una idea de cómo tus emociones responden típicamente a los detonantes, puedes hacer planes para hacer frente a esos detonantes.

No sólo estás experimentando emociones en un momento dado, sino que también estás experimentando necesidades en respuesta a esas emociones.

A estas respuestas las llamamos necesidades emocionales. Por ejemplo, si experimentas sentimientos de rechazo, tu necesidad emocional puede ser la aceptación y la pertenencia.

O, si sientes vergüenza, tu necesidad emocional puede ser la autocompasión y la curiosidad. A continuación hay una lista de necesidades emocionales comunes que experimentan los sobrevivientes de abuso sexual infantil. Una vez que identifiques la s emoción es que sientes en la ruleta de arriba, puedes ver si alguna de estas necesidades emocionales de la lista hace eco en ti.

Si uno de los ejemplos se destaca como algo que sientes que necesitas en este momento, te animamos a probar una de las actividades sugeridas. La ruleta de emociones no sólo tiene que utilizarse para comprender los detonantes. Puedes utilizar esta ruleta para identificar cualquier cosa que puedas sentir en un momento dado -agradable o desagradable, doloroso o placentero.

Porque si bien es importante notar cuando la mente y el cuerpo responden a emociones de angustia, es igualmente importante que los sobrevivientes observen cuando experimentan emociones de alegría, confort o paz. Tomar nota de estas emociones es un elemento importante de la Aspiración , ya que te recuerda que la esperanza y la sanación son posibles, que hay más momentos de alegría o paz en tu futuro, y que estás experimentando continuamente el cambio y no estás atascado o congelado en tu trauma.

Por lo tanto, cuando utilices la Ruleta de Emociones para consultar a tu cerebro y a tu cuerpo, no te sientas presionado hacia una u otra emoción. Es parte de la experiencia humana cargar con el peso de emociones pesadas que no pedimos ni merecemos.

Estas cargas emocionales pueden ser especialmente frecuentes entre los sobrevivientes de abuso sexual infantil. Queremos asegurarte de que la sanación del trauma no significa que debas llegar a un lugar donde siempre te sientas optimista o esperanzado.

Pero sí puede significar que te sientas más en sintonía con tus emociones, en lugar de estar controlado por ellas. Simplemente observa lo que estás experimentando en este momento, con curiosidad y sin juzgar. Mientras lo haces, aquí tienes algunas preguntas que te ayudarán a identificar lo que sientes:.

Para ir un paso más allá, puedes utilizar tu Ruleta de Emociones para identificar las seis emociones que experimentas con más frecuencia.

Te recomendamos que dejes un espacio en esta ruleta para las emociones agradables de las que puedes ser gradualmente más consciente o experimentar junto a otras emociones.

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Atención Consciente , al observar tus emociones con autocompasión y curiosidad, y al ser consciente de cuáles son tus necesidades actuales.

Aspiración , al tomar conciencia de tus patrones emocionales para que puedas hacer planes para hacer frente a esas emociones en el futuro.

RECURSOS DE SANACIÓN:. Ruleta de Emociones. Dar un nombre a las emociones que experimentas puede ayudarte a comprender mejor lo que sientes, por qué puedes sentirte así y cómo puedes atender tus necesidades emocionales. Utiliza ndo la Ruleta de Emociones para ayudar con los detonantes.

Utilizando la ruleta de emociones para ayudar a entender tus necesidades. Autocompasión y curiosidad. Imagina a un amigo en tu situación y escríbele una nota de autocompasión.

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